Želite masu bodibildera? Ovo je najkraći put do nje - Men`s Health

Želite masu bodibildera? Ovo je najkraći put do nje

Džejson Stejtam je jednom rekao da je bitno da radite 40 minuta kvalitetno treninga, a ne sat ipo nebuloznog treninga, a ovu filozofiju definitivno deli i lični trener Wole Adesemoye.

Vaši treninzi ne treba da budu dvosatne afere”, kaže Adesemoye. “Svaka poseta teretani treba da bude brza i intenzivna”, dodaje on.

Otkrijte i 4 pokreta koji će vam pomoći da raširite leđa

Ovaj težak iznenadni napad na leđa i bicepse u 4 koraka i povratak na posao će potrajati manje od jednog sata.

Vežba 1: CHIN UP
4 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 2: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
4 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 3: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
4 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Za nabildovane ruke i velika leđa: 8 vežbi koje morate da radite!

Vežba 4: VESLANJE U SEDEĆEM POLOŽAJU U UNDERHAND HVATU
3, 4 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Foto: Shutterstock

 

Pročitajte i  Mala škola širokogrudnosti
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *