Vežbe za noge koje će vam zapaliti mišiće kvadricepsa i zadnje lože - Men`s Health

Vežbe za noge koje će vam zapaliti mišiće kvadricepsa i zadnje lože

Vaša misija bi trebalo da bude da ovim treningom zapalite mišiće kvadricepsa i zadnje lože.

Ovi pokreti će testirati vašu snagu i izdržljivost.

Uradite četiri runde s minimum dva minuta odmora, uzmite koliko vam treba.

Saznajte i 6 najboljih vežbi sa sopstvenom težinom za jače i veće noge

Sledeće tri vežbe kao superseriju

(1A)Vežba 1: ČUČANJ ŠIPKOM
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora

1 serija po nozi

(1B)Vežba 2: BUGARSKI SPLIT ČUČANJ ŠIPKOM
2 serije, 12 ponavljanja, bez odmora

(1C)Vežba 3: ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM
90 sekundi – 2 minuta

Pročitajte i Izgradite veće i jače noge pomoću ovih 8 brutalnih vežbi!

Sledeće tri vežbe izvedite kao superseriju:

(2A)Vežba 4: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
5 ponavljanja

(2B)Vežba 5: PREGIB ZADNJOM LOŽOM
12 ponavljanja

Saznajte i 6 najboljih vežbi za noge koje ne radite (a trebalo bi)

Odmorite se dva minuta i onda ponovite krug 4, 5 puta.

(2C)Vežba 6: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
12 ponavljanja, odmor 2 minuta

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Nabildujte mišiće: 4 vežbe za dvostruko veće ruke
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *