Za ogromna ramena: Supersetovi za odlične rezulatate - Men`s Health

Za ogromna ramena: Supersetovi za odlične rezulatate

Ovaj trening je namenjen posebnoj grupi mišića, koji se bazira na 2 superseta i jednom izolacionom vežbom za kraj, a čiji je cilj izvući poslednji atom snage i time postaći makismalni mišićni rast.

PRVI SUPERSET

Vežba 1: ARNOLDOV POTISAK
4 serije, 10 ponavljanja

Počinjemo od Arnold potiska – poznato ime čija će vežba ostaviti i te kako traga na vašim ramenima.

Tajne holivudskog majstoraTrening koji garantuje ogromna ramena

Rotacije vršite u toku podizanja i spuštanja bučica, izdah je kod podizanja opretećenja. Najbolje je da vežbu odradite u sedećem položaju sa blagim nagibom klupice u odnosu na 90.

Vežba 2: LATERALNO LETENJE
4 serije, 10 ponavljanja

Vežba koju spajamo sa Arnold potiskom jeste lateralno letenje, izolaciona vežba koja aktivira prednju i lateralnu stranu mišića ramena.

Zamislite da u rukama držite otvorene flaše koje hoćete da prospete podizanjem laktova iznad nivoa šaka, to vam je najslikovitiji opis lateralnog letenja.

DRUGI SUPERSET

Vežba 3: POTISAK BUČICE
4 serije, 10 ponavljanja

Potisak bučice još jedna osnovna vežba za jačanje ramenog pojasa. Na ovoj vežbi uvek forsirajte maksimalno opterećenje i ukoliko treba nađite nekoga za asistenciju. Vodite računa da leđa uvek budu priljubljena uz klupicu.

Vežba 4: PREDNJE LETENJE
4 serije, 10 ponavljanaj

Prednje letenje – jednostavna ali veoma bitna vežba za jačanje prednjeg dela mišića ramena, prave ili blago savijene ruke podižete malo iznad paralele sa podom.


Vežba 5: KOMBINOVANI POTISAK
4 serije, 10 ponavljanja

Kombinovani potisak je kako sam naziv kaže kombinacija nekoliko vežbi.

Vodite računa da svaki deo odradite u potpunosti ispravno, jer ćete samo tako kompletno iskoristiti benefite ove vežbe.

Saznajte i 7 najboljih vežbi za ramena koje ne radite (a trebalo bi)


Savet je da pauza između vežbi bude minimalna, dok između serija praviti pauzu oko 90 sekundi.

Pročitajte i  Konačni obračun: 4 vežbe za napad na donje trbušnjake

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *