Novi trening za biceps i triceps iz kuhinje Bi Džej Gadura - Men`s Health

Novi trening za biceps i triceps iz kuhinje Bi Džej Gadura

Ako tražite neki novi trening za biceps i triceps, preporučujemo vam ovaj MetaMatrix program treninga koji je osmislio fitnes direktor Men’s Health-a, Bi Džej Gadur.

Prvih 90 sekundi ćete isprobati tri različite varijacije pregiba u koliko god možete da uradite ponavljanja.

Želite snažne ruke poput moćnog Roka? Imamo trening za vas!

Progresivni nivo uključuje veću fleksiju ramena (što je jedna od tri glavne funkcije mišića bicepsa), tako da možete da postignete produženi napad na mišiće.

Potom, u narednih 90 sekundi napadate triceps, počevši od najslabije pozicije do sve jače i jače dopuštajući da postignete ozbiljan stres na ove mišiće.

Izvodite svaku vežbu 30 sekundi, bez odmora između:

1. PREGIB DO RAMENA

2. PREGIB DO OBRAZA

3. PREGIB DO ČELA

4. SKULL CRUSHER

5. POTISAK KA LICU

6. POTISAK S GRUDI

Odmorite 1 minut. Ovo je jedna runda, a vi uradite 3 do 5 rundi.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  5 vežbi koje ne radite, a trebalo bi
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *