Kako da znate da previše trenirate: 5 znakova koje morate prepoznati - Men`s Health

Kako da znate da previše trenirate: 5 znakova koje morate prepoznati

Naporno trenirate u teretani, radite vežbe za noge, grudi, ruke, ramena i činite sve da dostignete željeni cilj. Ali, da li vežbate prejako i da li su vam treninzi predugi? Evo nekih odgovora koji će vam pomoći otkrijete potencijalne zamke i na vreme ih izbegnete.

PRVA OPASNA ZONA

OSEĆAJ KRIVICE AKO NE TRENIRATE DVA SATA

Ograničite svoj trening na vreme između 45 i 60 minuta. Nakon ovog vremenskog perioda nivo kortizola se povećava tako da dolazi do opadanja nivoa testosterona u našem organizmu. Zbog toga vaš trening postaje kontraproduktivan.

Pogledajte i 8 najboljih načina da se oporavite nakon teškog treninga

DRUGA OPASNA ZONA

OPSEDNUTI STE KONTROLOM HRANE KOJU JEDETE

Preokupacija potrebom da jedete isključivo zdrave namirnice se medicinski naziva ortherexia nervosa. Nađite druge hobije koji će vam zaokupirati misli od hrane.

TREĆA OPASNA ZONA

ŽRTVUJETE SVE ZARAD TRENINGA

Zanemarivanje porodice, prijatelja i poslovnih obaveza zarad treninga se može pretvoriti u veliki problem. Pokušajte da rešite taj problem, ali ako je on dublje prirode potražite pomoć stručnih lica.

ČETVRTA OPASNA ZONA

IDETE DO KRAJNJIH GRANICA

Budite iskreni prema sebi, ako vas boli ne forsirajte. Inače biste mogli da završite sa ozbiljnim povredama koje bi mogle postati hroničnog karaktera što će i te kako uticati na kvalitet vašeg života.

Saznajte i Da li su dugi treninzi štetni za mišiće?

PETA OPASNA ZONA

IMATE OSEĆAJ ISCRPLJENOSTI

Ukoliko imate iskustvo sa bolovima u mišiću, glavoboljama, padom imuniteta, nesanicom i osećajem umora, verovatno imate simptome pretreniranosti. Uvek uzmite dva slobodna dana tokom nedelje kako biste regenerisali organizam. Nakon tri meseca napornih treninga uzmite još jedan dodatni dan za odmor. Zakon umanjujućeg povratka i te kako važi u slučaju treninga.. Previše treninga će umesto da vas ojača uticati da se osećate sve slabije i slabije.

Pročitajte i  9 vežbi za pola sata treninga iz pakla

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *