Žestoka joga - Men`s Health

Žestoka joga

Zadržite svaku pozu u vremenu tri duboka udaha i izdaha. Udišite pri pokretima na gore (parni brojevi), a izdišite prilikom pokreta na dole (neparni brojevi). Izvedite ceo niz tri do pet puta.

Pročitajte i: Muškarci i joga

1. Zauzmite stojeći stav sa sastavljenim stopalima. Isturite grudi, a ruke opružite pored tela.

2. Podignite ruke iznad glave i prekrstite sve prste osim kažiprsta.

3. Izvedite pretklon trupa, ne savijajući kolena. Pokušajte da približite lice što bliže potkolenicama.

4. Podignite glavu i trup, ne savijajući leđa. Pridržite se rukama za potkolenice ili tlo.

5. Savijte kolena, postavite dlanove na tlo i zabacite noge u nazad tako da zauzmete položaj za sklek sa grudima par centimetara od tla.

6. Ne podižući kukove, opružite ruke i rastegnite gornji deo tela ka plafonu.

7. Podignite kukove, ali ne podižite pete sa tla. Ne savijajte leđa i kolena.

8. Zakoračite unapred podižući glavu i trup. Ne savijajte kolena i laktove. Šake postavite na potkolenice ili tlo.

9. Izvedite pretklon trupa, ne savijajući kolena. Pokušajte da približite lice što bliže potkolenicama.

10. Podignite trup i ispravite se. Podignite ruke iznad glave, sastavite dlanove i prekrstite sve prste osim kažiprsta.

11. Polako spustite ruke pored tela i ponovite sve iz početka.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *