Razlozi neuspeha: 8 stvari koje ne radite nakon treninga! - Men`s Health

Razlozi neuspeha: 8 stvari koje ne radite nakon treninga!

PRESKAČETE ISTEZANJE

Kada završite trening, trebali biste istegnuti mišiće koje ste targetirali tokom vežbanja. Na taj način ne samo da ćete ubrzati proces oporavka već ćete unaprediti i njegovu savitljivost i pokrenuti mišićni rast.

Pogledajte i Zbog ovih 5 grešaka u teretani još uvek niste isklesali telo kakvo želite!

IZBEGAVATE KARDIO TRENINGE

Nema ništa loše u vežbanju kardio treninga (20-30 maksimum) nakon što završite trening sa opterećenjem. Čak šta više, najnovije statistike su pokazale da zahtevni kardio treninzi pospešuju određene hormonalne mehanizme koji vode do mišićne hipertrofije. Takođe je utvrđeno da biste trebalo razdvojiti kardio i trening opterećenja u razmaku od oko pet sati.

PREDUGO ČEKATE SA OBROKOM

Nakon intenzivnog treninga u teretani vaše telo će iskazati ozbiljnu potrebu za različitim nutrijentima, posebno amino kiselinama i ugljenim hidratima. Vašem organizmu će biti potrebni ovi nutrijenti kako bi se obnovile oštećene mišićne ćelije i okrepili iscrpljeni nervni sistem. Probajte da najkasnije 15 do 20 minuta nakon treninga unesete neki hranljivi obrok.

IZBEGAVATE BRZO SVARLJIVE UGLJENE HIDRATE

Od vitalne važnosti je da brzo unesete adekvatne nutrijente nakon treninga, a ugljeni hidrati igraju važnu ulogu u ovoj jednačini. S obzirom da ljudsko telo ima potrebu da apsorbuje ugljene hidrate kako bi se obnovio nivo glikogena u mišićima, najbolja opcija je da konzumirate brzo svarljive ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom. Namirnice poput bele riže, belog krompira, keksa od riže i đevreka će se vrlo brzo apsorbovati u vaš krvotok, što će kao posledicu imati rast nivoa insulina koji će pak na brz način ćelije mišića opskrbiti nutrijentima.

Pročitajte i  Veza između benč presa i sklekova
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *