6 vežbi koje će vas dovesti do granice - Men`s Health

6 vežbi koje će vas dovesti do granice

Najbolji učinak dolazi kombinovanjem jačine, brzine, moći i koordinacije, a ovaj trening pogađa upravo ovu fantastičnu četvorku, koja je potrebna za uspeh. Trening se fokusira na eksplozivne pokrete ostavljajući vam odmora samo da predahnete i zapnete još jače.

Saznajte i Za šest nedelja imaćete telo kakvo želite

Vežba 1:  PLIO SKLEK
3 serije, 3 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 2: BENČ PRES ŠIROKIM HVATOM
5 serija, 5 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Pročitajte i 30 minuta za ramena

Vežba 3: LETENJE BUČICAMA NA KLUPI
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Saznajte i Ultimativni trening za početnike

Vežba 4: “HODANJE” PO ZIDU
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Kada dostignete najvišu tačku hodanja po zidu, uradite 12 sklekova, pa se vratite u početni položaj.

Vaša leđa: Testirajte ih, razvijte ih 

Vežba 5: JEDNORUČNI POTISAK SA RAMENA BUČICOM
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 6: PROPADANJE NA BENČU
3 serije, ponavljanje do iznemoglosti, odmor 60 sekundi

Otkrijte savete za kvalitetan trening snage

Foto: Shutterstock

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *