Spržite mišiće stomaka: 500 ponavljanja za najbolje rezultate - Men`s Health

Spržite mišiće stomaka: 500 ponavljanja za najbolje rezultate

Izgradnja čeličnih trbušnjaka je uvek aktuelna tema, a postoji hiljadu načina da opteretite svoj trbušni zid i svaki od njih će vam doneti određeni benefit.

Predstavljamo vam superseriju od 10 vežbi za stomak koja ce aktivirati svaki delić vaših trbušnjaka testirajući vašu izdržljivost i volju do gornjih granica bola.

Ako počnete i odustanete na pola zapamtite da je granica između jakih i slabih trbušnjaka zapravo u tolerenciji na bol u mišićima prilikom izvođenje ove ili neke slične super serije.

Za ravan stomak prekriven mišićimaOvih 6 vežbi će vam pomoći da izvajate trbušnjake

Vežbe radite bez pauze i samo jednu seriju. Ako uradite sve do kraja – uradićete tačno 500 ponavljanja. Jeste li spremni?

Vežba 1: KRATKE KONTRAKCIJE 
50 ponavljanja

Vežba 2: SUPROTNO KOLENO
50 ponavljanja

Vežba3: KRATKE KONTRAKCIEJ NOGE POD UGLOM OD 90 STEPENI
40 ponavljanja

Vežba 4: DIJAGONALE
60 ponavljanja

Vežba 5: RUKA SUPROTNA NOGA
po 20 ponavljanja

Vežba 6: MAKAZICE NA LAKTOVIMA
60 ponavljanja

Vežba 7: BOČNA SKLOPKA
po 20 ponavljanja

Vežba 8: PRSTI PREKO KOLENA
50 ponavljanja

Otkrijte i Da li je ovo najefikasnija vežba za trbušnjake?

Vežba 9: LAKAT KA SUPROTNOM KOLENU  
60 ponavljanja

Vežba 10: KOLENA LAKTOVI
50 ponavljanja

Na kraju obavezno istegnite mišiće, a ovaj trening za stomak možete ponavljati svaki drugi dan u toku jednog meseca.

Važno je napomenuti da bez adekvatne ishrane neće biti ni lepih trbušnjaka i da je trening jedan deo mozaika koji treba da sklopite za idealne mišiće trbušne regije.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  10 razloga zbog kojih dolazi do povrede u teretani
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *