Najefikasnije "brze" vežbe za sve grupe mišića - Men`s Health

Najefikasnije “brze” vežbe za sve grupe mišića

ZGIBOVI

Ukoliko su svi tegovi zauzeti, šipka za zgibove je sve što vam je potrebno da biste započeli kvalitetan trening.

Klasičan zgib pogađa gotovo svaki mišić gornjeg dela tela, a varijacije zgiba će omogućiti još kvalitetne vežbanje. Napašćete čitav niz mišićnih grupa, uključujući i trbušnjake.

Ovo su Drop setovi za mišićnu masu iz snova

MOST

Mnogi ljudi ne shvataju da je snažan gluteus osnova za snažna leđa. Most je, pre svega, vežba zastupljena u pilatesu, kao najbolji način da ojačate donji deo leđa. Uz to, možete je raditi bilo gde.

IZDRŽAJ

Jeste li znali da svetski rekord u izdržaju iznosi četiri sata i 28 minuta? Smatra se da jedan minut u izdržaju oslikava odlično fizičko stanje, jer zahteva izvrsnu stabilnost ramena i mišićnu izdržljivost vrata, nogu, trbušnjaka i donjeg dela leđa.

BURPEE (LEGIONAR)

Zbog same težine, ova vežba ne spada u omiljenije, ali je odlična za sagorevanje masnih naslaga i postala je neizbežan deo raznih fitnes programa. Zahteva punu eksplozivnost pokreta, što će dovesti do boljeg kardio stanja.

Saznajte: Kako raditi legionare brže nego ikada pre?

PROPADANJE

Postoji uvreženo mišljenje da ova vežba najbolje pogađa triceps, ali činjenica je da najviše rade grudi i ramena. Takođe, potrebna je zavidna kondicija da bi se radila propadanja.

BUGARSKI ČUČANJ

Veliki je izazov raditi pokret na jednoj nozi, ali dodati tome rastezanje i mobilizaciju tela, ovu vežbu čini veoma napornom. Radite na početku čučnjeve u mestu, a onda pređite na ovu težu varijantu.

Otkrijte: Da li su čučnjevi dovoljni?

VESLANJE OBRNUTIM HVATOM

Ovo veslanje će vam pomoći da razvijete leđa jednako brzo kao i zgibovi, koji su potpuno drugačija vežba. Ukoliko želite da radite na bicepsu, samo promenite hvat i podižite se.

Pročitajte i  Šta skejtbord može da uradi za vaše telo?

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *