Očeličite vaše bicepse i tricepse uz ove efikasne vežbe - Men`s Health

Očeličite vaše bicepse i tricepse uz ove efikasne vežbe

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.

PROGRAM

NAIZMENIČNI ČEKIĆ
3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB
2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora

BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 16-20, bez odmora

EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Volite da visite?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *