Savršeno izvođenje: Vučenje do brade - Men`s Health

Savršeno izvođenje: Vučenje do brade

Šipku dižite do visine ramena. Uradite dve do tri serije sa osam do dvanaest ponavljanja. Česte greške prilikom izvođenja ove vežbe su krivljenje kičme, preuzak ili preširok hvat i nagli pokreti (trzaji). Krivljenje kičme može da rezultira povredama u lumbalnom delu leđa. Suviše širok hvat onemogućava učestvovanje trapezastog mišića, a suviše uzak proizvodi neadekvatan pritisak u ramenom zglobu.

Prebrza izvedba sa naglim, isprekidanim pokretima, onemogućava potpuno aktiviranje pomenutih mišića.

Pročitajte i: Sklekovima do savršenstva

SAVRŠENO IZVOĐENJE
Zauzmite stabilan stojeći položaj. Uhvatite šipku nathvatom u širini ramena i povijenih leđa podignite je  u početni položaj (ispružene ruke počivaju na bedrima, kolena su blago savijena).

Šipku polako dižite uz telo do visine ramena. Laktove pri tom sve vreme treba da držite široko.

U visini grudi, šipku na trenutak zadržite i istovremeno zategnite mišiće ramenog pojasa. Za svako dizanje treba vam otprilike tri sekunde.

Na kraju polako spustite šipku u početni položaj.

Pročitajte i  Kako da prepoznate lošeg personalnog trenera
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *