Požurite na bicikl - Men`s Health

Požurite na bicikl

Stacionarni bicikl je tipična kardio sprava koju u bi trebalo da imaju sve teretane, a one vrhunske imaju gotovo čitave kolone tako da skoro nikada ne morate da čekate na red.

Ali, među korisnicima, koji su ruku na srce retki, još su ređi oni koji umeju ovu spravu maksimalno da iskoriste. Većina ljudi sedne na bicikl i krene lagano da okreće pedale, kao da imaju svo vreme ovoga svetas, drugim rečima ne žele krajnje naprezanje. Ljudi se obično opredeljuju za određeni stepen opterećenja i potom vežbaju na biciklu dok se malo ne oznije, a onda gledaju na sat ne ne završe zakazan interval koji moraju da provedu na ovoj spravi, bar tako kažu fitnes stručnjaci.

Pročitajte i: Bicikl VS trčanje

Sledeća četrdesetominutna vežba garantuje bolji učinak. Izvodeći je, istovremeno ćete menjati otpor “voziti” teže, a potom se odmarati. Prvo podesite na bicikl ručno ubacijvanje podataka (dakle nikako se nemojte opredeliti na već gotove programe) i krenite od drugog stepena. Vozite 5 minuta brzinom od 80 do 100 okretaja u minutu, a zatim pređite na treći stepen i ravnomernom brzinom vozite 5 minuta. To će vam biti zagrevanje.

Sledećih 30 minuta pratite priloženi dijagram. Tokom cele vežbe održavajte brzinu od 80 do 100 okretaja u minutu. Neka vam pri ruci bude flaša sa vodom koju ćete piti dok se odmarate.

Povedite računa o različitim tipovima otpora koji nude stacionarcni bicikli. Ono što je kod jednog drugio stepen, kod drugog može biti prvi ili treći. Tokom prvih 5 minuta vožnje treba da osetite manji otpor, ali ne toliki da vam se noge umaraju pri predloženim brzinama. Otpor ne sme biti ni suviše mali kako ne biste imali osećaj da terate u prazno.

Pročitajte i  Njegovo visočanstvo: Funkcionalni trening!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *