Nemojte da zaboravite na sprint!
Istraživanja koja su obradila ovu temu (efekat treninga sa visokim intezitetom naspram metaboličkih markera) rađena ove godine, pokazuju da jedan duži sprint (do 30 sekundi – što je u granici brzinske izdržljivosti) može da podigne senzitivnost ćelija insulina i da poveća oksidaciju masti.
Pročitajte i: Trening za trčanje
U maloj grupi ljudi koji su učestvovali u istraživanjima, upoređeni su bili rezultati od deset muškaraca sa prekomernom težinom koji su postizali za vreme jednog dužeg sprinta (ES – extended sprint) i jedne serije intervalnih treninga sa sprintom (SIT – sprint interval training), odnosno 4 serije od 30 sekundi sprinta i 4,5 minuta odmora.
Rezultati su pokazali da oksidacija masti se povećava za 68% kod SIT, a za 38% kod ES. Intervalni sprint trening može da pruži veće koristi od jednog jedinstvenog produženog sprinta, ali ponekad, ukoliko nemate vremena, i jedan takav produžen sprint nikada ne može da bude na odmet.