4 pokreta koji će vam pomoći da raširite leđa - Men`s Health

4 pokreta koji će vam pomoći da raširite leđa

4 pokreta koji će vam pomoći da raširite leđa

Ništa u svetu bodibildinga ne izgleda smešno kao ogromne mišićave ruke na mršavom i neizgrađenom telu. Ukoliko težite snažnim i velikim bicepsima i tricepsima, neophodno je da i vaš trup, ramena i leđa budu široki i fenomenalno formiran.

Otkrijte i: Dovedite svoj biceps do savršenstva

KAKO?

Ne biste li uspeli u svojoj nameri da i širini leđa posvetite dovoljno pažnje, morate svom fitnes planu dodati ove četiri vežbe.

Pogledajte i: 7 zdravstvenih pokazatelja da se loše hranite

EKSTENZIJA NA SAJLI ISPRAVLjENIH RUKU
5 serija, 15 ponavljanja

U ovoj vežbi, lat mišići su gotovo u potpunosti izolovani. Aktivacija bicepsa je minimalna, za razliku od brojnih drugih veži za leđa.

Pogledajte i: Malim promenama do velikih ruku

JEDNORUČNO VUČENjE NA LAT SPRAVI
5 serija, 10-15 ponavljanja

U ovoj vežbi je trik u tome da vučete dotle dok ručka ne bude u ravni s ramenom.

Otkrijte i: 5 vežbi za džinovske lat mišiće

ŠIROKI ZGIBOVI
5 serija do otkaza

Zgibovi širokim hvatom su osnova za građenje snažnih mišića leđa. Dlanove bi trebalo da odvojite više od svoje širine ramena.

Pogledajte i: Savladajte zgib jednom rukom

V-ZGIBOVI
5 serija do otkaza

Ovi “oldskul” zgibovi već dugo nisu popularni jer se ne izvode lako.
Tajna je u tome da obratite pažnju na to da grudima dodaknete dodatak koji se kači na šipku i da telo držite ispravnim.

Testirajte se: Test zgibova

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Oblikujte grudi uz pomoć trake sa otporom
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *