7 savršenih vežbi za čelični triceps
“Triceps zauzima dve trećine mase nadlaktice”, kaže Bi Džej Gadur, fitnes ekspert Men’s Health-a.
Stoga, ako želite masivne tricepse, morate da počnete da radite sledeće vežbe.
Pročitajte i Vežbajte grudi i triceps na podu
FOAM ROLLER PRESS
Lezite na benč i stavite penasti valjak uzduž vašeg tela, počevši od grudi. Zgrabite šipku iznad glave i držite je direktno iznad grudi.
Spustite šipku do penastog valjka i onda podignite gore.
Spuštanje šipke do vrha penastog valjka smanjuje vaš opseg pokreta na pola, što vrši veći pritisak na tricepse.
Otkrijte i Formirajte masivne tricepse bez tegova i bučica
PROPADANJE
Na paralelnim šipkama podignite torzo za 90 stepeni u odnosu na pod i zadržite taj stav tokom cele vežbe.
Savijte kolena i prekrstite noge. Lagano spuštajte svoje telo dok vaši laktovi ne budu u ravni s ramenima.
Otkrijte i Razlika između propadanja za grudi i triceps
“Baš zato što dižete celu težinu svog tela, vaši tricepsi moraju da rade protiv mnogo opterećenja nego što bi u slučaju da radite vežbu samo za triceps”, kađe Ian King, vlasnik kompanije King Sports International.
BENČ PRES USKIM HVATOM
Uhvatite šipku tako da vam ruke budu u visini grudi i držite je iznad grudne kosti s rukama koje su potpuno ispravljene. Spusite šipku do grudi, zaustavite se u toj poziciji i onda vratite šipku u početnu poziciju.
Saznajte i Grudi, deltoidi i triceps kakve ste oduvek želeli
Benč pres je sjajna vežba za grudi i jezgro, ali promena u hvatu šipke može da nabilduje vaše ruke.
TRICEPS EKSTENZIJA E-Z ŠIPKOM
Lezite na leđa s savijenim kolenima, a E-Z šipku podignite pravo iznad glave. Spuštajte je pozadi iznad glave sa savijenim rukama, a potom je ispravite u početni položaj.
Pročitajte i Triceps za trostruki obim
POTISAK KETLBELOM NA PODU
Uzmite po ketlbel u svaku ruku i lezite leđima na zemlju. Poditnite ketlbele iznad glave, tako da zvono ketlbela visi sa spoljne strane zglobova.
Savijte ruku kako biste spustili ketlbel. Dodirnite laktovima zemlju, zadržite se u toj poziciji, a zatim ih vratite nazad u početnu poziciju.
Pročitajte i Trening za kamene bicepse i triceps
TRICEPS EKSTENZIJA BUČICAMA NA SKOTOVOJ KLUPI
Uhvatite par bučica i lezite leđima na klupu. Držite bučice iznad glave s ispravljenim ramenima i dlanovima koji su okrenuti jedan prema drugom.
Bez pomeranja gornjih mišića ruku, savijajte laktove kako biste spustitli bučice sve dok vaše nadlaktice ne postanu i više nego paralelne s podom. Zaustavite se u toj poziciji, onda podignite bučice nazad u startnu poziciju ispravljajući ruke.
Saznajte i Neverovatni triceps trening
TRICEPS POTISAK NA LAT MAŠINI S KABLOM
Pričvrstite ručucu konopca na visokom koturu kablovske stanice. Savijte ruke i uhvatite šipku, tako da vam ruke budu u širini ramena. Uvucite nadlaktice. Bez pomeranja nadlaktice, povucite šipku dole, dok laktovi ostanu ne pomereni. Polako se vratite u početni položaj.
Pročitajte i 4 triceps vežbe koje ne opterećuju vaše laktove
Foto: Shutterstock
