7 savršenih vežbi za čelični triceps - Men`s Health

7 savršenih vežbi za čelični triceps

7 savršenih vežbi za čelični triceps

Triceps zauzima dve trećine mase nadlaktice”, kaže Bi Džej Gadur, fitnes ekspert Men’s Health-a.

Stoga, ako želite masivne tricepse, morate da počnete da radite sledeće vežbe.

Pročitajte i Vežbajte grudi i triceps na podu

FOAM ROLLER PRESS

Lezite na benč i stavite penasti valjak uzduž vašeg tela, počevši od grudi. Zgrabite šipku iznad glave i držite je direktno iznad grudi.

Spustite šipku do penastog valjka i onda podignite gore.

Spuštanje šipke do vrha penastog valjka smanjuje vaš opseg pokreta na pola, što vrši veći pritisak na tricepse.

Otkrijte i Formirajte masivne tricepse bez tegova i bučica

PROPADANJE

Na paralelnim šipkama podignite torzo za 90 stepeni u odnosu na pod i zadržite taj stav tokom cele vežbe.

Savijte kolena i prekrstite noge. Lagano spuštajte svoje telo dok vaši laktovi ne budu u ravni s ramenima.

Otkrijte i Razlika između propadanja za grudi i triceps

“Baš zato što dižete celu težinu svog tela, vaši tricepsi moraju da rade protiv mnogo opterećenja nego što bi u slučaju da radite vežbu samo za triceps”, kađe Ian King, vlasnik kompanije King Sports International.

BENČ PRES USKIM HVATOM

Uhvatite šipku tako da vam ruke budu u visini grudi i držite je iznad grudne kosti s rukama koje su potpuno ispravljene. Spusite šipku do grudi, zaustavite se u toj poziciji i onda vratite šipku u početnu poziciju.

Saznajte i Grudi, deltoidi i triceps kakve ste oduvek želeli

Benč pres je sjajna vežba za grudi i jezgro, ali promena u hvatu šipke može da nabilduje vaše ruke.

TRICEPS EKSTENZIJA E-Z ŠIPKOM

Lezite na leđa s savijenim kolenima, a E-Z šipku podignite pravo iznad glave. Spuštajte je pozadi iznad glave sa savijenim rukama, a potom je ispravite u početni položaj.

Pročitajte i  5 činjenica o pilatesu kao treningu za muškarce

Pročitajte i Triceps za trostruki obim

POTISAK KETLBELOM NA PODU

Uzmite po ketlbel u svaku ruku i lezite leđima na zemlju. Poditnite ketlbele iznad glave, tako da zvono ketlbela visi sa spoljne strane zglobova.

Savijte ruku kako biste spustili ketlbel. Dodirnite laktovima zemlju, zadržite se u toj poziciji, a zatim ih vratite nazad u početnu poziciju.

Pročitajte i Trening za kamene bicepse i triceps

TRICEPS EKSTENZIJA BUČICAMA NA SKOTOVOJ KLUPI

Uhvatite par bučica i lezite leđima na klupu. Držite bučice iznad glave s ispravljenim ramenima i dlanovima koji su okrenuti jedan prema drugom.

Bez pomeranja gornjih mišića ruku, savijajte laktove kako biste spustitli bučice sve dok vaše nadlaktice ne postanu i više nego paralelne s podom. Zaustavite se u toj poziciji, onda podignite bučice nazad u startnu poziciju ispravljajući ruke.

Saznajte i Neverovatni triceps trening

TRICEPS POTISAK NA LAT MAŠINI S KABLOM

Pričvrstite ručucu konopca na visokom koturu kablovske stanice. Savijte ruke i uhvatite šipku, tako da vam ruke budu u širini ramena. Uvucite nadlaktice. Bez pomeranja nadlaktice, povucite šipku dole, dok laktovi ostanu ne pomereni. Polako se vratite u početni položaj.

Pročitajte i 4 triceps vežbe koje ne opterećuju vaše laktove

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *