Njegovo visočanstvo CROSSFIT: Program koji možete da radite i kod kuće - Men`s Health

Njegovo visočanstvo CROSSFIT: Program koji možete da radite i kod kuće

Jasno nam je da priličan broj ljudi nema dovoljno vremena da se posveti vežbanju. Kako god, to ne sme da bude izgovor za vašu fizičku neaktivnost.

Fitnes instruktor i trener poznatih sportista Tajler Menzo osmislio je brutalan program koga čine 10 treninga koji se radi svaki dan ponaosob, dakle 10 dana u nizu. Od opreme će vam biti potrebna samo šipka za zgibove i naravno velika snaga volje.

PRVI DAN

6 rundi

  • 10 sklekova
  • 15 sklopki (V ups)
  • 20 čučnjeva sa skokom

“Odradite ovaj trening najjače i najbrže što možete. Biće to prava bitka”, Menzo

FIGHT GONE BAD: 17- minutni brutalni trening Džona Pere, jednog od najboljih krosfitera današnjice

DRUGI DAN

Što veći broj serija u 16 minuta

  • 10 legionara
  • 10 zgibova
  • 20 iskoraka
  • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima

“Ovo će biti prava mašina za mlevenje mesa. Dobro se zagrejte a onda pređite na stvar”, Menzo

TREĆI DAN

20 minuta EMOM (svakog minuta po minut)

  • Minut 1: 15 sklekova
  • Minut 2: 10 zgibova
  • Minut 3: 15 trbušnjaka
  • Minut 4: 20 iskoraka

“Vežbajte snažno da biste dostigli ciljeve i uživajte u odmoru do sledećeg dana”, Menzo

Trening s sopstvenom težinom: 9 predmeta koje možete da iskoristite za kućni trening

ČETVRTI DAN

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Prvi red radite sklekove a drugi legionare uz alternativnu rešenje u vidu skokova sa celim telom.

PETI DAN

10 rundi

  • 20 planinara
  • 20 trbušnjaka sa savijenim kolenima
  • 20 čučnjeva
  • 20 iskoraka

“Ovaj trening je idealan za jačanje nogu i mišića jezgra”, Menzo

ŠESTI DAN

Serije razdvojite na način koji odgovara vašoj formi

  • Trčanje 1 milje
  • 100 zgibova
  • 200 sklekova
  • 300 čučnjeva
  • Trčanje 1 milje
Pročitajte i  Dvominutni eksplozivni trening za kolosalna ramena

Njegovo visočanstvo: Funkcionalni trening!

SEDMI DAN

7 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 10 iskoraka
  • 10 planinara
  • 10 sklekova

OSMI DAN

16 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 8 legionara
  • 8 sklekova
  • 16 zgibova
  • 16 podizanja noga na vratilu

“Vrhunski trening za snagu gornjeg dela tela”, Menzo

# Fitnes: 30 minuta za savršeno telo bez masnih naslaga!

DEVETI DAN

20 minuta AMRAP (što veći broj ponavljanja)

  • 21 čučanj
  • 15 sklekova
  • 9 legionara+zgibova

DESETI DAN

8 rundi

  • 10 sklekova
  • 10 čučnjeva
  • 10 legionara
  • 10 čučnjeva

“Veliki broj ponavljanja znači vrhunski aerobni trening”, Menzo

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *