Superserije za super rezultate: Dovedite svoje telo do ivice izdržljivosti - Men`s Health

Superserije za super rezultate: Dovedite svoje telo do ivice izdržljivosti

Svaki vežbač ima želju da podigne svoje performanse i da bude u stanju da podiže velike težine. Ali ako se isključivo fokusirate na izgradnju mišića, mali broj ponavljanja nećete nužno izazvati hipertrofiju mišića i povećati njihov obim. Na sreću postoji način i da to uradite; superserije.

Ovaj program čini kombinacija većih težina i vežbi sa većim brojem ponavljanja što kao efekat ima protok velike količine krvi u mišićno tkivo. Ovi upareni pokreti koji se rade jedan za drugim bez pauze između, najveći efekat imaju kada ih radite nakon što završite složene vežbe sa većim težinama. Radite dve do tri serije po vežbi, u zavisnosti od toga koliki umor osećate.

SUPERSERIJA ZA BICEPS I TRICEPS: Fitnes recept za snažne i nabildovane ruke!

VEŽBE

BICEPS

Vežba A: BICEPS PREGIB SA UVRTANJEM

8-12 ponavljanja

Vežba B: BICEPS PREGIB NA TRX SPRAVI

10-15 ponavljanja

TRICEPS

Vežba A: EKSTENZIJA NA PODU SA BUČICAMA

8-12 ponavljanja

Vežba B: BODYWEIGHT SKULL CRUSHERS

10-15 ponavljanja

TELO SA NASLOVNICE: 6 superserija za nadmoćne mišiće

GRUDI

Vežba A: LANDMINE POTISAK ZA GRUDI

10-15 ponavljanja

Vežba B: DEFICIT SKLEKOVI

Radite do otkaza

LEĐA

Vežba A: VESLANJE U PRETKLONU SA ŠIROKIM HVATOM

8-12 ponavljanja

Vežba B: INVERTED ROW

Radite do otkaza

SNAGA IZNAD SVEGA: Funkcionalni program od 3 treninga!

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  100 vežbi koje možete da radite bučicama od pet kilograma
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *