Osećate bol dok radite čučnjeve: Evo kako uklonite neprijatnost - Men`s Health

Osećate bol dok radite čučnjeve: Evo kako uklonite neprijatnost

Osećate bol dok radite čučnjeve: Evo kako uklonite neprijatnost

Ukoliko trenirate mišiće donjeg dela leđa i pokušavate da ih ojačate, a pritom i dalje osećate bol dok recimo radite čučnjeve, vrlo verovatno nije reč o vašoj slabijoj formi. U većini slučajeva dok radite čučanj bol dolazi usred pokušaja da telo stavite u poziciju za koju zapravo nije spremno. Stavljanje šipki sa opterećenjem na leđa će vam pomoći da se spustite u čučanj, ali to nije uvek dobra stvar.

View this post on Instagram

Can you tell the difference between these two sumo deadlifts? How about after I slow it down? The big difference comes in how the lifter on the left fails to set himself correctly prior to moving the bar and ends up lifting with too much his back.❌ . As you can see, the back and shoulder blades are still moving right before the bar is moved from the ground. This means the lifter is failing to create sufficient core stability and tension by properly engaging the lats ever before moving the bar. The jerk of upward force he creates when lifting the bar causes him to complete the lift with his back (not just a back dominant lift but with movement of the back under load). Over time if he continued to lift like this he could accumulate harmful forces on the smaller structures of his low back (like the disc) and have an injury.📝🥊 . As you pull yourself down to the barbell make sure you’re looking straight forward. Your entire body should be tensioned from your upper back all the way through your arms and legs. A cue to help with this is to “take the slack out of the bar” by creating tension upwards on the bar like a compressed spring about to release. Take a huge breath and hold it as you brace your core like someone is going to punch you right in the stomach – then start your lift by gradually pulling harder and harder until the bar starts to leave the ground before then shifting into your next gear and finishing with power.✅🏋🏼‍♀️ . Big shout out to Ryan Baylark @sheepdawgst for being today's athelte model – give him a follow on his powerlifting journey. Also thank you tio @3D4Medical with their app Complete Anatomy for the visual of the body.🙏🏼 _____________________________________ This is the 174th #SquatUclub eligible post. Remember everyday – “like,” & comment using the hashtag #squatUclub ASAP and I’ll pick one person to start working with on whatever help you need (squat technique, an achy hip with deadlifts, etc). TURNING ON post notifications at the top of my profile (click the •••) will help you be first in line each day!

A post shared by Squat University (@squat_university) on

ZAŠTITITE LAĐA: 6 vežbi za jak gornji deo tela

Da biste ostali u dobroj poziciji dok izvodite čučanj, potrebno je da vaš gornji deo leđa, kukovi i zglobovi prate određeni opseg pokreta, naravno u zavisnosti od dužine vašeg torza i nogu. Kada dođe do zatezanja u bilo kom od zglobova, sile težine se prenose na druge zglobove iznad i ispod.

Pročitajte i  Mortal Kombat u vašoj teretani: Pustite pesnice da lete

Na primer, ako je ogroman pritisak na kukovima, nećete biti u mogućnosti da izvedete pun opseg pokreta. Upravo zbog toga dolazi do problema u vidu bola u donjem delu leđa. Pogledajte dva bazična saveta za postizanje vrhunske tehnike prilikom izvođenja ove bazične vežbe.

Saznajte i Kako pravilno izvesti bugarski čučanj?

OSTANITE U SIGURNOM POLOŽAJU

Pun opseg pokreta prilikom izvođenja čučnja može se postići jedino ukoliko je čitav torzo u ravnom položaju. Da biste popravili svoju tehniku i uočili greške, s vremena na vreme snimajte se sa strane dok izvodite ovu vežbu. U nekim slučajevima idealno rešenje su čučnjevi sa klupom jer skraćuju dužinu pokreta. Takođe, ova verzija čučnja je preporučljiva jer povećava samopouzdanje vežbača, snagu i unapređuje mobilnost kukova.

Pogledajte i Najčešća greška kod zadnjeg ćučnja koja će ugroziti vaše zdravlje!

PUN OPSEG POKRETA U SIGURNOM POLOŽAJU

Goblet čučnjevi su takođe idealno rešenje, posebno ukoliko ste početnik i radite sa manjim težinama. Goblet čučanj ili čučanj sa peharom se izvodi tako što ispred sebe držite bučicu ili ketlbel i izvodite pokret čučnja. Zbog svoje tehnike ova vežba snažno aktivira mišiće jezgra i pomaže vam da naučite kako da pravilno u vertikalnom položaju zadržite torzo. Uz sve to, i vaša stabilnost će biti u izazovu pa ćete vremenom izgraditi odličnu mobilnost tela kao i bolju kontrolu pokreta.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *