Kardio program koji će napucati vaše mišiće - Men`s Health

Kardio program koji će napucati vaše mišiće

Nečovečno brutalni trening za betonske mišiće

Veliki broj vežbača usmerava veliku pažnju na vežbe sa opterećenjem kako bi izgradili mišiće i redovno izbegavaju kardio vežbe. Najčešći razlozi izostavljanja kardio programa su nepronalaženje dovoljno izazova u ovom vidu treninga kao i strah da će se njihovi dugo godina građeni mišići naprosto istopiti kao posledica ovih intenzivnih vežbi.

BENEFITI KARDIO TRENINGA

Došlo je vreme da promenite stav. Naravno, ako trčite 130 kilometara nedeljno nećete izgraditi mišićnu masu, ali uz pomoć određene količine strateški isplaniranih kardio treninga ostvarićete izvanredne rezultate. Uz to, kardio vežbe popravljaju kognitivne sposobnosti i produžuju život.

Pogledajte i Najluđi kardio trening od 1.000 ponavljanja koji ste ikada probali!

Lični trener i čovek koji radi sa UFC borcima Keni Valentin, osmilio je kardio program od osam vežbi kojeg će zavoleti i oni koji nisu ljubitelji ovog tipa treninga.

Trening 1: SLED PUSH AND PULL S KONOPCEM
2-3 serije, 10 ponavljanja

Težine:

  • krug 1: samo težina konopca
  • krug 2-5: povećajte težinu u svakom krugu za 6 do 20 kilograma
  • krug 6-9: povećavajte težinu u svakom krugu za još 6 do 20 kilograma
  • krug 10: samo težina konopca

Pauza:

  • krug 1: 15 sekundi
  • krug 2-5: povećajte pauzu za 5 sekundi po krugu
  • krug 6-10: smanjite pauzu za 5 sekundi po krugu

Trening 2: SKOKOVI NA KLUPU SA OPTEREĆENJEM
15 skokova najbrže što možete u 60 sekundi u 10 minuta, 2 serije

pauza jedan minut nakon 15 skokova

Trening 3: UDARANJE ČEKIĆEM PO GUMI
ponavljanje: 40 sekundi rada, pauza 20 sekundi, serije od 10 minuta

Saznajte i 4 načina da poboljšate svoj kardio trening

Trening 4AGILNI SPRINTEVI
5 serija, 4 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Pročitajte i  Saveti Sent Pjera

Otkrijte i Kako disanje prilagoditi vrsti treninga?

Trening 5: TALASI SA KONOPCEM
40 sekundi rada, pauza 20 sekundi, serije od 10 minuta

Trening 6: FARMEROV HOD U OSMICAMA
ponavljanje: 15 krugova što brže možete, pauza od 2 minuta između pune serije, 3 serije

Trening 7: RESISTANCE TETHER WORK
ponavljanje: 5 minuta, pauza 60 sekundi, 3 serije

Otkrijte i 3 razloga da prestanete da izbegavate kardio

Saznajte i Izvucite maksimum iz HIIT programa pomoću ovih pravila

Trening 8: PREVRTANJE GUME
ponavljanje: 15 prevrtanja što brže možete u jednom minutu, a ukupno 10 minuta, pauza od 60 sekundi nakon jedne serije, 2 serije

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *