Poboljšajte trening snage: Saveti za teretanu - Men`s Health

Poboljšajte trening snage: Saveti za teretanu

Dizanje tegova je ključno za jačanje mišića, i podizanje nivoa snage, tetiva i kostiju. Međutim, veliki broj ljudi u teretani vežba na neadekvatan način.
Pre svega, nemojte previše da pričate sa drugima, a onda pokušajte da trenirate suprotne mišićne grupe. Trener i osnivač programa Minard Training Džimi Minardi preporučuje da na primer trenirate biceps, a onda uradite jednu seriju za tricepsa.

Takođe, radite desetominutni kardio program u okviru vaše aerobne zone (sa 130 do 140 otkucaja srca) na početku treninga. Isti program u trajanju od pet minuta radite između serija dizanja velikih težina. Kombinacija aerobnog i treninga snage pokazala se kao najefikasnija za kraći vremenski period.

Otkrijte i 68 najboljih fitnes saveta ikada!

POZITIVNO RAZMIŠLJAJTE TOKOM INTERVALNOG TRENINGA

Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) kod ljudi izaziva bes i to sa dobrim razlogom. Vežbaćete sa maksimalnim naporom kratke intervale kardio i pokrete snage sa vrlo malim pauzama između serija.

Stalno razmišljajte o pokretima koje radite, fokusirajte se na formu i održavajte aktivnost mišića. Da biste išli još jače ponavljajte u sebi pozitivnu mantru.

Dobar način da unapredite svoj učinak jeste da pijete dosta vode pre, tokom i posle treninga. Studije su pokazale da kvalitetna hidratacija može poboljšati efikasnost treninga za 20 procenata.

PAZITE NA FORMU NA SOBNOM BICIKLU

Možete potrošiti ogromne količine kalorija na sobnom biciklu za samo 45 do 60 minuta. Međutim, može se dogoditi da se lako ulenjite tokom tih pomalo monotonih pokreta. Zato je važno pronaći odgovarajuću pozu tokom sedenja na bicuklu. Postavite ruke na kraj drške tako da palčevi budu okrenuti jedan ka drugom. Opustite ramena i izdužite kičmu da ne biste bili pod tenzijom prilikom pokreta.

Zatim fokus i snagu usmerite na vaše pete. Iako većinu vremena treniramo prednji deo noge, tokom vožnje fiksiranog bicikla važno je koristiti podjednako oba dela donjih ekstremiteta. Ponekad ćete možda ostati bez vazduha tokom brzog pedaliranja, ali je sa vremena na vreme važno ići do krajnjih granica koje nam telo dozvoljava.

Pročitajte i 3 najbolja fitnes saveta glumaca iz serije „Crna jedra“

DUBOK UZDAH I ODRŽAVANJE FOKUSA U JOGI

U zavisnosti od toga koji tip treninga praktikujete, joga može pomoći da unapredite svoju snagu i fleksibilnost. Uđite u zonu i pronađite zen momenat kako biste otklonili sve negativne stvari koje vas okružuju.

Vodite računa o disanju, odnosno da bude u mirnom i stabilnom ritmu. Ništa manje nije važno ni angažovanost jezgra tela, koji će vas učiniti stabilnijim kroz različite poze. Vodite računa o delovima tela koji su u kontaktu sa podom da ne bi došlo do povreda. Dobre osnove koje stičemo zahvaljujući jogi, značajno će smanjiti mogućnost povreda.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *