Iscrpni trening za grudi, ruke i leđa
U ovom treningu ličnog trenera Adam Stensburija se koriste velike težine i pokreti koji se fokusiraju na mišiće jezgra, koji će vas brutalno istrenirati, isforsirati i izgraditi mišiće u isto breme. Ovaj teški trening će vam pomoći da trenirate ceo gornji deo tela na početku nedelje.
Budite primećeni na plaži: 6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela
Vežba 1: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vežba 2: VUČENJE NA LATU
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vežba 3: VESLANJE OBRNUTOG HVATA U SEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Saznajte i 6 najboljih vežbi za čelične mišiće jezgra!
Vežba 4: TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI S KABLOVIMA (IZNAD GLAVE) U STOJEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vežba 5: IZDRŽAJ
3 serije, ponavljaje 30 sekundi, odmor 10 sekundi
Najbolji kućni trening za izgradnju jezgra i trbušnjaka
Vežba 6: LANDMINE
3 serije, 24 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Foto: Shutterstock
