10 najboljih vežbi za povećanje snage i mišićne mase - Men`s Health

10 najboljih vežbi za povećanje snage i mišićne mase

Iako svi ljudi koji idu u teretanu i dižu tegove imaju svoj specifičan cilj, jedan od najčešće ponavljanih razloga za vežbanje je: “Da budem veći i jači”.

Ishrana nakon treninga: 5 najboljih namirnica za oporavak mišića

Upravo zbog toga predstavljamo vam 10 vežbi koje su najbolje za povećanje mišićne mase kao i za dobijanje dodatne snage. Naravno, moraćete da uradite serije i serije ovih vežbi pre nego što dodate neko X na vaše L majice. Pa da počnemo od broja 1:

1. BENČ PRES
Brz savet: Za maksimalnu stimulaciju vaših grudnih mišića, prilikom izvođenja ove vežbe izvijte donji deo deo leđa od klupe…

Pročitajte i: Savršen benč pres

2. PULOVER SA ŠIPKOM
Brzi savet: Koristite opterećenje koje će vam omogućiti da se dobro istegnete ka nazad, ali da vam kukovi ostanu pripijeni uz klupu.

3. VESLANJE U PRETKLONU
Brzi savet: Korisite širi hvat ukoliko želite da pogodite gornje mišiće vaših leđa.

4. MRTVO DIZANJE
Brzi savet: Radite mrtvo dizanje sa poda ukoliko želite da povećate svoj sportske performanse i ukupnu snagu. Mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cevanice ukolio želite da povećate masu.

Pročitajte i: Savladajte Rivsovo mrtvo dizanje

5. ZGIBOVI
Brzi savet: Menjajte hvat ili ugao pod kojim dižete telo kako biste stimulisali različite delove leđa.

6. ČUČANJ
Brzi savet: Ukoliko radite čučnjeve sa opterećenjem, nemojte nikad da rizikujete formu ili dubinu čučnja kako biste radili sa što većim opterećenjem. Neka svaki vaš pokret bude kontrolisan i gledajte da se uvek spustite tako da vam butine budu paralelne sa podom, ili čak još koji centimentar dublje.

Ovo su namirnice koje će vas duže držati sitim

7. NOŽNI POTISAK
Brzi savet: Ili leg pres gledajte da širina stopala ili postavku istih na platformi od treninga do treninga kako biste pogodili različite mišiće vaših butina.

Pročitajte i  Šta je Ki aikido?

8. SEDEĆI RAMENI POTISAK
Brzi savet: Ako želite naglasite stres na vaše unutrašnje deltoide, neka vam dlanovi (dok drže bučice) budu okrennuti jedni prema drugom.

Pročitajte i: Žestok trening za gornji deo tela

9. VUČENJE DO BRADE
Brzi savet: Uhvatite šipku tako da vam ruke budu postavljene u širini ramena i dižite šipku do vaših bradavica kako biste što više pogodili vaša ramena.

10. PROPADANJA
Brzi savet: Nagnite se malo ka napred prilikom propadanja kako biste iše pogodili grudne mišiće ili držite telo uspravno kako biste više uključli vaš triceps.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *