Jednostavne vežbe za potpunu transformaciju vašeg tela - Men`s Health

Jednostavne vežbe za potpunu transformaciju vašeg tela

Savršene pločice uz 9 ubitačnih vežbi

Želite da transformišete svoje telo? Imamo pravi trening za vas.

Ovaj jednostavni kružni trening je osmislio lični trener Fil Sims, a on pogađa različite delove tela (gluteus, ramena i leđa), ubrzava rad srca i sagoreva masne naslage.

Saznajte i 3 vežbe koje prže masne naslage (ali čuvaju masu!)

Uradite krug ovih vežbi 6-10 puta (u zavisnosti od vaše forme)

Vežba 1: MOST GLUTEUSOM
5, 6 serija, 15 ponavljanja, bez odmora

Most gluteusom je dobar ne samo za prženje masnih naslaga sa stomaka, već i za zatezanja leđnih mišića i zadnje lože, ali je i od ključnog značaja za stabilizovanje celog jezgra.

Otkrijte i Zategnite mišiće gluteusa samo jednom vežbom – i to sedeći

Vežba 2: JEDNORUČNI PUSH PRESS KETLBELOM
6-10 serija, 6 ponavljanja na svaku stranu, bez odmora

Ekpslozivni push press će brzo i efikasno sagoreti mnogo kalorija i nabildovati mišiće.

Vežba 3: BOČNI JACKKNIFE
6-10 ponavljanja, 5 ponavljanja na svaku stranu, odmor 30 sekundi

Saznajte: Kako spržiti masne naslage s butina za 30 dana?

Osećate bol u leđima? Bočni jackknife će pogoditi vaše mišiće leđa stabilizujući donji deo tela.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  VEĆE TEŽINE: 6 saveta za sticanje više snage!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *