7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke - Men`s Health

7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke

Trening šipkom za brutalne rezultate

Lučki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo vam predstaviti trening, koji će ojačati vaše ruke kao nikada do sada.

Vežba1: TRICEPS VUČENJE KANAPA
4 serije, 12-14 ponavljanja (maksimalna težina)

Vežba2: TRICEPS USKI BENČ
3 serije 8-10 ponavljanja (maksimalna težina)

Vežba3: PROPADANJA
3 serije 20-30 ponavljanja

Vežba4: BICEPS PREGIB
3 serije 12-14 ponavljanja (maksimalna težina)

Vežba5: BOKSERSKI ZGIBOVI
3 serije 10-15 ponavljanja

Vežba6: BICEPS ČEKIĆ PREGIB
4 serije 10-13 ponavljanja (maksimalna težina

Vežba7: PODLAKTICA
6 serija 15 ponavljanja svaka ruka (optimalna težina)

Pauza između serija 20 sekundi, pauza između vežbi je minut.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  7 razloga da odmah popijete šoljicu kafe
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *