Efikasni trening za jake mišiće grudi - Men`s Health

Efikasni trening za jake mišiće grudi

PRVI DAN

PLIOMETRIJSKI SKLEKOVI
6 serija, 6-8 ponavljanja

Pogledajte i: Grudi, deltoidi i tricepsi kakve ste želeli

Spustite se u stav za sklekove, tako da vaše telo bude na 3 cm od poda. Eksplozivnim pokretima ruke i telo podignite u vazduh. Pljesnite rukama u međuvazduhu, zatim ih razdvojte na putu ka tlu, i iskoristite trenutak da počnete novo ponavljanje.

POTISAK SA BUČICAMA
5 serija, 8-10 ponavljanja

Lezite na ravnu klupu sa bučicama u obema rukama. Podignite tegove iznad grudi, spojte bučice iznad tela na sekund, a zatim u trajanju od tri sekunde spuštajte tegove do nivoa ramena.

Treniraj kao Lazar Angelov: Vežbe za grudi i leđa (VIDEO)

SKLEKOVI SA PODIGNUTIM NOGAMA
4 serije, 10-12 ponavljanja

Podignite stopala na klupu i zauzmite stav za sklekove. Tri sekunde se spuštajte ka tlu, zadržite dah a zatim energično se podignite. Ako vam je ovo prelako, dodajte neki vid opterećenja. Ne dozvolite da vam leđa “potonu”.

Ovo su Sklekovi kojima ćete izgraditi kolosalna ramena

DRUGI DAN

KROSOVER SKLEKOVI
3 serije, 20-24 ponavljanja

Postavite se u stav za sklekove, desnu ruku stavite na aerobik dasku. Menjajte ruku tako da desna ruka bude na tlu, a leva na steperu.

Jeste li probali Brutalni CrossFit trening?

BENČ PRES
2 serije, 20-25 ponavljanja

Uzmite šipku obema rukama, tako da vam hvat bude širi od širine ramena. Vaše lopatice bi trebalo da se skupljaju pri radu ove vežbe. Teg spuštajte do malo iznad vaše grudne kosti. Stopalima pritiskajte pod da vam ova vežba bude lakša.

Kako Ojačajti grudi i svoj bench pres sa samo 60kg?

POTISAK SA BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
2 serije, 15-20 ponavljanja

Postavite klupu na ugao od 45 stepeni, uzmite bučice u obe ruke i zadržite težinu na obe strane vaših grudi. Spojte tegove visoko iznad glave.

Pročitajte i  Vežbaj kao junaci „Igre prestola“: 5 vežbi koje bilduju mišiće

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *