Nabacite masu na svoja ramena - Men`s Health

Nabacite masu na svoja ramena

Bilo da ih radite stojeći ili sedeći potisci razvijaju neverovatnu snagu za vaše tricepse, ramena, pa čak i trbušnjake ukoliko stegnete torzo kako biste lakše podigli teret. Međutim, cilj ove vežbe jeste da se razviju ramena, pa je poneko smanjenje opterećenja poželjno. Ali, to ne znači da bi trebalo da smanjite intenzitet. Recimo da radite potiske sa bučicama, radeći naizmenično potisak vi dodatno stimulišete vaše mišiće. Sada kada smo to objasnili da se vratimo na trening…

Probajte i: Arnoldov trening za ramena!

VEŽBE
Naizmenični potisak iznad glave; Serije: 4; Ponavljanja: 10 (za svaku ruku);
Kod ove vežbe dok jedna ruka radi potisak, druga mora mirno da se “odmara” na donjem ili gornjem položaju. Za serije 1 i 3 neka vam ruka koja ne radi potisak bude potpuno ispružena iznad glave, a za serije 2 i 4, ruka koja ne radi potisak neka bude u početnom položaju.

Vučenje do brade sa širokim hvatom; Serije: 3; Ponavljanja: 10;

Lateralno podizanje; Serije: 3; Ponavljanja: 15;

Obrnuti pek dek; Serije: 3; Ponavljanja: 10
Kada uradite pokret, zadržite se na završnoj poziciji nekoliko sekudni.

Pročitajte i  Najbolji kućni trening za trbušnjake na svetu!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *