Jednostavne vežbe za sve vrste mišića - Men`s Health

Jednostavne vežbe za sve vrste mišića

Izgubite masne naslage, ali ne i masu

ZGIBOVI

Ukoliko su svi tegovi zauzeti, šipka za zgibove je sve što vam je potrebno da biste započeli kvalitetan trening.

Klasičan zgib pogađa gotovo svaki mišić gornjeg dela tela, a varijacije zgiba će omogućiti još kvalitetne vežbanje. Napašćete čitav niz mišićnih grupa, uključujući i trbušnjake.

Ovo su Drop setovi za mišićnu masu iz snova

MOST

Mnogi ljudi ne shvataju da je snažan gluteus osnova za snažna leđa. Most je, pre svega, vežba zastupljena u pilatesu, kao najbolji način da ojačate donji deo leđa. Uz to, možete je raditi bilo gde.

IZDRŽAJ

Jeste li znali da svetski rekord u izdržaju iznosi četiri sata i 28 minuta? Smatra se da jedan minut u izdržaju oslikava odlično fizičko stanje, jer zahteva izvrsnu stabilnost ramena i mišićnu izdržljivost vrata, nogu, trbušnjaka i donjeg dela leđa.

LEGIONARI

Zbog same težine, ova vežba ne spada u omiljenije, ali je odlična za sagorevanje masnih naslaga i postala je neizbežan deo raznih fitnes programa. Zahteva punu eksplozivnost pokreta, što će dovesti do boljeg kardio stanja.

Saznajte: Kako raditi legionare brže nego ikada pre?

PROPADANJE

Postoji uvreženo mišljenje da ova vežba najbolje pogađa triceps, ali činjenica je da najviše rade grudi i ramena. Takođe, potrebna je zavidna kondicija da bi se radila propadanja.

BUGARSKI ČUČANJ

Veliki je izazov raditi pokret na jednoj nozi, ali dodati tome rastezanje i mobilizaciju tela, ovu vežbu čini veoma napornom. Radite na početku čučnjeve u mestu, a onda pređite na ovu težu varijantu.

Otkrijte: Da li su čučnjevi dovoljni?

VESLANJE OBRNUTIM HVATOM

Ovo veslanje će vam pomoći da razvijete leđa jednako brzo kao i zgibovi, koji su potpuno drugačija vežba. Ukoliko želite da radite na bicepsu, samo promenite hvat i podižite se.

Pročitajte i  Vaš fleksibilni trening plan

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *