Kako to Nemci rade: Trening za sticanje mase
Reč je o treningu koji se sastoji od niza kružnih vežbi koje koriste bodibilderi, a zahvaljujući ovom programu, mnogi vežbači su ostvarili fantastične rezultate.
Ovaj zanimljiv trening program svetu je predstavio čuveni trener Čarls Poliken 1996. godine, ali je njegova prvobitna verzija nastala je još davnih četrdsetih godina prošlog veka.
Pogledajte: Najbolji suplementi za masu su…
1 DAN: GRUDI I LEĐA
Benč pres – srednji hvat
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza
Veslanje u pretklonu šipkom
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza
Razvlačenje na Cross spravi
3 serije sa 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza
Povlačenje na lat-mašini uskim hvatom
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza
Saznajte: Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama
2 DAN: NOGE I TRBUŠNJACI
Čučnjevi sa šipkom
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza
Nožna ekstenzija na mašini
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza
Sedeći potisak za listove na mašini
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza
Podizanje nogu iz položaja za zgibove
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza
Otkrijte: 9 ubedljivo najboljih vežbi za pločice
3 DAN: ODMOR
4 DAN: RUKE I RAMENA
Benč pres uskim hvatom na Smit mašini
10 serija sa 6 ponavljanja, 90 sekundi pauze
Biceps pregib sa šipkom
10 serija sa 6 ponavljanja, 90 sekundi pauze
Odručenje jednoručnim tegom
3 serije sa 6 ponavljanja, 60 sekundi pauze
Bočno odručenje iz sedećeg položaja
3 serije sa 6 ponavljanja, 60 sekundi pauze
Da li možete da izdržite Rokov trening za ramena?
5 DAN: ODMOR
Pridržavajte se programa šest nedelja.
Srećno!
Foto: Shutterstock
