Kako to Nemci rade: Trening za sticanje mase

Reč je o treningu koji se sastoji od niza kružnih vežbi koje koriste bodibilderi, a zahvaljujući ovom programu, mnogi vežbači su ostvarili fantastične rezultate.

Ovaj zanimljiv trening program svetu je predstavio čuveni trener Čarls Poliken 1996. godine, ali je njegova prvobitna verzija nastala je još davnih četrdsetih godina prošlog veka.

Pogledajte: Najbolji suplementi za masu su…

1 DAN: GRUDI I LEĐA

Benč pres – srednji hvat
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza

Veslanje u pretklonu šipkom
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza

Razvlačenje na Cross spravi
3 serije sa 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza

Povlačenje na lat-mašini uskim hvatom
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza

Saznajte: Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama

2 DAN: NOGE I TRBUŠNJACI

Čučnjevi sa šipkom
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza

Nožna ekstenzija na mašini
10 serija sa 10 ponavljanja, 90 sekundi pauza

Sedeći potisak za listove na mašini
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza

Podizanje nogu iz položaja za zgibove
3 serije po 10 ponavljanja, 60 sekundi pauza

Otkrijte: 9 ubedljivo najboljih vežbi za pločice

3 DAN: ODMOR

4 DAN: RUKE I RAMENA

Benč pres uskim hvatom na Smit mašini
10 serija sa 6 ponavljanja, 90 sekundi pauze

Biceps pregib sa šipkom
10 serija sa 6 ponavljanja, 90 sekundi pauze

Odručenje jednoručnim tegom
3 serije sa 6 ponavljanja, 60 sekundi pauze

Bočno odručenje iz sedećeg položaja
3 serije sa 6 ponavljanja, 60 sekundi pauze

Da li možete da izdržite Rokov trening za ramena?

5 DAN: ODMOR

Pridržavajte se programa šest nedelja.

Srećno!

Foto: Shutterstock