Napumpajte svoj biceps i triceps - Men`s Health

Napumpajte svoj biceps i triceps

UPUTSTVA
Trening je podeljen u superserije koje se sastoje od dve vežbe. Radite 4 superserije i pravite 90 sekundi pauzu između svake.

Pročitajte i: Dovedite svoj biceps do savršenstva

SUPERSERIJA 1
VEŽBA 1A
Zgibove radite sa obrnutnim hvatom; Ponavljanja: do otkaza;

VEŽBA 2A
Otežana propadanja (dodajte na pojas tegove); Ponavljanja: 12;

SUPERSERIJA 2
VEŽBA B1
Biceps pregib sa krivom šipkom; Ponavljanja: 10;

VEŽBA B2
Francuski pres sa krivom šipkom; Ponavljanja: 10;

SUPERSERIJA 3
VEŽBA C1
Čekić pregib; Ponavljanja: 10;

VEŽBA C2
Triceps potisak na lat mašini; Ponavljanja: Do otkaza;

Pročitajte i  Razlozi neuspeha: 8 stvari koje ne radite nakon treninga!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *