Brzi trening za povratak u formu - Men`s Health

Brzi trening za povratak u formu

Ovaj trening osmislio je Dejvid Delanejv, vlasniK Gym movement-a iz Mineapolisa. Ponavljajte vežbe onoliko puta koliko vam fizička pripremljenost dozvoljava. Kada dođete do daha pređite na sledeću vežbu pa ponovite krug.

TRENING

Potisak za gornji deo tela: Rameni potisak sa bučicama
Nemate opremu? Radite sklekove. Kako biste ih olakšali, stavite ruke na sanduk ili klupu visoku 30 – 60 centimetara.
+OPCIJA / BILO KOJI RAMENI ILI POTISAK SA GRUDILI ILI BILO KOJA VARIJACIJA SKLEKA

Vučenje za gornji deo tela: veslanje bučicama
Nemate opremu? Radite bočni izdržaj u uporu, na svaku stranu što duže možete.
+OPCIJA / VESLANJE SAJLOM ILI ŠIPKOM, VUČENJE NA LATu, OBRNUTO VESlANJE ILI ZGIB

Potisak za donji deo tela: prednji čučanj
Držite bučicu obema rukama ispred grudi i radite čučnjeve. Nemate opremu? Radite čučnjeve sa  rukama iza glave.
+OPCIJA / BILO KOJA VARIJACIJA ČUČNJA ILI ISKORAKA, SA JEDNOM ILI DVE NOGE

Naučite sve o veoma bitnoj vežbi kao što je čučanj

Vučenje za donji deo tela: zamasi ketlbelom ili bučicom
Nemate opremu? Podižite kukove: lezite na leđa savijenih kolena i sa stopalima na podu, pa podignite kukove.
+OPCIJA / BILO KOJA VARIJACIJA MRTVOG DIZANJA ILI PODIZANJA KUKOVA, S JEDNOM ILI DVE NOGE

Pročitajte i  Ovo su razlozi zašto vaše naporno treniranje ne daje očekivane rezultate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *