Čarli Hanam: Fitnes metamorfoza zvezde Holivuda - Men`s Health

Čarli Hanam: Fitnes metamorfoza zvezde Holivuda

Čarli Hanam: Fitnes metamorfoza zvezde Holivuda

Čarli Hanam, fitnes lice Holivuda, upečatljivim ulogama već uveliko popločava put ka zvezdama filmske industrije.

View this post on Instagram

🔔 PLEASE READ🔔 🦋CONTEST TIME 🦋 • Do you want to see Charlie Hunnam’s new movie ? I can make this happen! @papillonmovie ⚠️But before make sure that…… ⚠️ – You’re living in New York City -You’re 21+because you’ll have the possibility to drink alcohol,they have an open wine and beer bar,pretty cool uh ? -Be available tomorrow evening (Friday 8th) for the New York Premiere at Village East Cinema Anyway if you think you’re good with it,comment my post bellow and PLEASE let me know! I have TWO TICKETS,good luck! 🙌🏻 (#charliehunnam #ramimalek #papillon #papillonmovie ) *special thanks to The Lower East Side Film Festival @lesfilmfestival ,it was a pleasure to host. ❤️

A post shared by Charlie Hunnam (@charliiehunnam) on

Nedavno smo imali priliku da ga gledamo u rimejku filma “Leptir“, za koji je, u neverovatno kratkom roku, morao u potpunosti da promeni svoj fizički izgled.

Predstavljamo vam rutinu koju glumac koristi kako bi od izglednelog mršavka koji provodi godine u samici uspeo da se vrati u prepoznatljivu zversku formu.

Kako Čarli objašnjava, njegov program nije namenjen tome da on postane gromada mišića, već mu je neophodno da ima definisano telo i da bude u formi jer njegova uloga to zahteva.

Saznajte i: Kako je Čening Tejtum isklesao telo za ulogu stripera

View this post on Instagram

Have a great day! #charliehunnam

A post shared by Charlie Hunnam (@charliiehunnam) on

Zbog toga ne upotrebljava prečesto sprave i opterećenje, već pretežno vežba sopstvenom težinom.

On se, prvenstveno, oslanja na kvalitetnu ishranu i aktivno radi na trbušnjacima kako bi svaka scena u kojoj ne nosi majicu bila besprekorna.

PROGRAM

Osnova njegovog plana izgleda ovako:

ZGIBOVI

3 serije, 25 ponavljanja

View this post on Instagram

#charliehunnam #PapillonMovie #ramimalek

A post shared by Charlie Hunnam 🌐 (@charliehunnam.usa) on

Mali trik: Savladajte zgib jednom rukom

PROPADANjE

3 serije, 25 ponavljanja

Otkrijte i: Propadanje – sve varijante i kako izgleda pravilna forma

ČUČNjEVI

6 serija, 25 ponavljanja

Pogledajte i: Do mišićavih nogu bez čučnjeva

SKLEKOVI

6 serija, 25 ponavljanja

Pogledajte i: Da li možete da uradite 40 sklekova?

TRBUŠNjACI

20 minuta, s menjanjem vežbi: bočni trbušnjaci, frontalni, dizanje nogu i sl.

Hanam trenira od tri do četiri puta nedeljno.

Pogledajte i: Ubrzano nabacivanje trbušnjaka

KLjUČNA PRAVILA

1. Jurite endorfin!

Čarli Hanam smatra da u fitnes plan treba uključiti isključivo vežbe u kojima uživamo – otkud u njegovom programu toliko vežbi koje zahtevaju okretnost i razigransot pokreta.

Obratite pažnju: Povećajte nivo testosterona vežbanjem

Ako imate i vežbu koju mrzite, nećete uživati u treningu i, u jednom trenutku, prestaćete da vežbate.

2. Mislite na jezgro.

Britanski glumac svaki trening završava radom na jezgru, a i ostale vežbe mu uključuju makar delimično učešće ovog dela tela.

Otkrijte i: 5 vežbi za jače jezgro

3. Pravilna ishrana

Čarli Hanam kaže da je njegovo najvažnije pravilo – zdrava ishrana.

To znači da najviše unosi plodove prirode i izbegava prerađenu hranu.

Pogledajte i: Kako je Ben Aflek postao Betmen: Trening i ishrana

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Trening šipkom za brutalne rezultate
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *