Vežbe za moćno i isklesano telo ragbiste
Ako želite da imate nabildovano telo ragbiste, potrebna vam je snaga i moć, a ovim pokretima ćete angažovati mišićna vlakna i povećati svoje mišiće.
Nakon treninga: Šejk koji bilduje mišiće!
KRUG A
Poslednju seriju vežbe radite do iznemoglosti što će stimulisati hemijsku reakciju i metabolizam i podsticati rast mišića
Vežba 1: ČUČANJ ŠIPKOM
5 serija, 12 ponavljanja, 3-4 minuta odmaranja
Vežba 2: PUSH PRES ŠIPKOM
5 serija, 12-10-10-8-6 ponavljanja, odmor 2 minuta
Saznajte i Nabildujte telo savršenih proporcija
KRUG B
Vežba 3: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
5 serija, 8 ponavljanja, bez odmora
Vežba 4: PROPADANJE
5 srija, 10 ponavljanja, bez odmora
Nakon što uradite obe vežbe, odmorite se 2,3 minuta
Pročitajte i 4 vežbe koje će nabildovati mišiće celog tela
KRUG C
Uradite obe vežbe i onda dajte sebi predah od 30 sekundi
Vežba 5: ZGIB
10 serija, 3 ponavljanja, bez odmora
Vežba 6: SKLEK
10 serija, 3 ponavljanja, bez odmora
Saznajte i 10 zlatnih pravila ishrane za početnike u bodibildingu
Foto: Profimedia
