Iscrpljujući trening za zverske mišiće - Men`s Health

Iscrpljujući trening za zverske mišiće

Iscrpljujući trening za zverske mišiće

Ako vam je potreban intenzivan kardio trening toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva truda koliko nekoliko lakših treninga – onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.

Otkrijte: 5 vežbi sa sopstvenom težinom za snažnije jezgro

TABATA SPRINT
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najpre se dva minuta zagrevajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100% svojih mogućnost u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.

ČUČANj SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Raširite stopala u širini ramena. Počnite vežbu savijanjem kolena i “sedanjem” kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vreme leđa budu istravljena i glava podignuta.

Izvedite pravilno čučanj sa sopstvenom težinom

SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Lezite licem nadole i ruku ispruženih ispred tela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dela leđa i vratite se u početnu poziciju.

ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Iskoračite unapred sve dok vam koleno noge koja je pozadi gotovo ne doditne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promeniti pozicije nogu – ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.

Pogledajte: Kombinacija skleka i iskoraka koja prži kalorije

ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktova ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.

Pročitajte i  Čučnjevi za masu: 15 minuta dnevno za mišićavo telo

PROPADANjA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Obratite pažnju na to da vam laktovi sve vreme budu blizu tela.

Saznajte: Razlika između propadanja za grudi i triceps

PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomerate noge u trajanju od jednog minuta.

SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora

Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete telo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.

Vreme je za sklekove: 2 izazova za čeličan trbušni zid

Foto:

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *