Vežba meseca: Januar u znaku čučnjeva - Men`s Health

Vežba meseca: Januar u znaku čučnjeva

Vežba meseca: Januar u znaku čučnjeva

Klasični čučanj sa šipkom je verovatno najbolja i najkompletnija vežba od svih, budući da pogađa kako kvadricepse, tako i zadnje lože, gluteuse, ali i ostatak tela.

Ono što sledi na putu ka napretku i povećanju mišića nogu je povećanje kilaža sa kojima se trenira, ili jednostavno povećanje broja ponavljanja u serijama. Za ovu drugu verziju se odlučuje ogroman broj bodibildera, jer mišići nogu odlično reaguju na duge serije.

Dr Čučanj: 7 “oldskul” pravila za delotvoran trening

Leđa držati pravim, pa potonuti kukovima dok kvadricepsi ne budu potpuno paralelni sa tlom. U tom najnižem položaju se zaustaviti nakratko, pa se vratiti u početnu poziciju i izvesti sledeće ponavljanje.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Kako se pravilno izvodi prednji čučanj
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *