Noge kao Herkul - Men`s Health

Noge kao Herkul

Ali za njegov poslednji film, Herkul, Čak i rok je morao da spozna granice svoje izdržljivosti. A druga strana Roka je takođe dobro poznata, on voli da deli svoje dobro sa drugima, a pogotovo voli da natera druge ljude da žive zdravije i recimo uživaju u vežbanju.

Zato je on podelio sa “naradom internetskim” svoj trening za noge, koji mu je pomogao da potpuno dočara fizički izgleda polu-boga Herkula.

TRENING

Nožna ekstenzija; Serije: 4; Ponavljanja: 25;

Leg pres superserija sa opterećenim hodajućim iskoracima; Serije: 4; Ponavljanja: 50 za leg pres, a 40 za hodajući iskorak;

Rumunsko mrtvo dizanje; Serije: 4; Ponavljanja: 12;

Nožna fleksija; Serije: 4; Ponavljanja: 12;

LISTOVI
Podizanje na prste; Serije: 5; Ponavljanja: 75;

Sedeće podizanje na prste; Serije: 5; Ponavljanja: 50;

*Pogledajte kako izgleda i Rokov trening za ramena*

Pročitajte i  Zidni oslonac

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *