Ojačajte stisak šake - Men`s Health

Ojačajte stisak šake

“Snažan stisak povećava i veličinu podignutog tereta i vreme držanja tog tereta”, kaže kondicioni trener Toni Džentilkor i suosnivač Cressey Performance iz Hadsona, Masacusets. Takođe pomaže i kod prenosa snage sa gornjeg dela tela na stvari oko nas. Za jačanje stiska, Džentilkor preporučuje vežbu “farmerov hod” dva puta nedeljno na kraju treninga ili gde god možete da ga uglavite.

FARMEROV HOD
Uhvatite par teških bućica i držeći ih što čvršće, pustite ruke da opušteno vise pored tela. Hodajte zatim što duže pre nego što vam popusti stisak. Za dodatno opterećenje uhvatite bućice za kraj ili hodajte na prstima kako bi u isto vreme jačali i listove. Ako možete tako da hodate duže od 60 sekundi, spremni ste za podizanje većih težina.

Pročitajte i  Koliko puta sedmično dizati tegove?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *