5 vežbi za veću snagu: Ojačajte donji deo tela - Men`s Health

5 vežbi za veću snagu: Ojačajte donji deo tela

Trening šipkom za brutalne rezultate

Ovaj trening, koji je osmislio lični trener Skot Ledler, razviće snagu u vašem donjem delu tela, od izolovanja zadnje lože do obezbeđivanja eksplozivne moći koja treba da pogodi ceo donji deo tela velikim mrtvim dizanjem.

Predstavljamo vam trening koji će odgovarati svima, od sprintera, momaka, koji se bave borilačkim veštinama do mladića koji samo žele da isklešu telo do leta. Nije sve u vašem odrazu u ogledalu!

Vežba 1: PREGIB ZADNJE LOŽE
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 2: EKSTENZIJA LEĐNIH MIŠIĆA
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Ukoliko u vašoj teretani ima dovoljno opreme, zamenite pravu šipku trap šipkom heksagonalnog oblika.

“Trap šipka omogućava da radite kvadricepse, zadnju ložu, gluteus, mišiće donjih leđa, abdominalne mišiće, kičmene podizače”, kaže Ledler.

“Lakše je za vaše mišiće donjih leđa od tradicionalnog mrtvog dizanja”, dodaje on.

Vežba 3: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 4: VESLANJE U SEDEĆEM POLOŽAJU ŠIROKIM HVATOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vežba 5: MOST GLUTEUSOM SA ŠIPKOM
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Pročitajte i  Mišićna masa bez tegova - moguće je!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *