Brutalan trening MMA borca za čelične mišiće - Men`s Health

Brutalan trening MMA borca za čelične mišiće

Brutalan trening MMA borca za čelične mišiće

Kada uzmete u obzir to koliko je UFC popularan proteklih godina, ne čudi što su boks, MMA i kik-boks izašli iz mračnih ćoškova i dospeli u teretane i na sportske terene.

Sve češće čujemo da je neko odabrao baš ove sportove kako bi doveo svoje telo do savršenstva, a oni su posebno popularni jer brzo transformišu prosečnog muškarca u pojam apolonskog tela, mašinu uvek spremnu za fajt!

Dejvid Tiju, maj taj borac i instruktor u jednoj londonskoj teretani, preporučuje ovaj brutalni trening ukoliko želite brzo da sgorite masne naslage, izvajate mišiće i dospete u sjajnu formu. Naravno, ukoliko uopšte uspete da ga izvedete…

PRVI DEO TRENINGA: KARDIO

PRESKAKANjE VIJAČE
3 serije, 3 minuta, odmor: 60 sekundi

NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama

SHADOW BOXING
3 serije, 3 minuta, bez odmora

Brutalan trening MMA borca za čelične mišiće
Foto: Shutterstock

LEGIONARI
3 serije, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

DRUGI DEO TRENINGA: SNAGA
MRTVO DIZANjE
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

ČUČANj SA ŠIPKOM
3 serije, 3 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

ZGIBOVI
3 serije, 5 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

TREĆI DEO TRENINGA: IZDRŽLjIVOST
ZAMASI GIRJOM
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

SKLEKOVI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

LEGIONARI
1 serija, 30 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Brutalan trening MMA borca za čelične mišiće
Foto: Shutterstock

ČETVRTI DEO TRENINGA: EKSPLOZIVNA SNAGA

NAPOMENA: Sledeće dve vežbe izvedite u superserijama

SKLEKOVI S TAPŠANjEM
1 serija, 10 ponavljanja, bez odmora

SKOK NA KUTIJU
1 serija, 10 ponavljanja, odmor: 60 sekundi

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Da li je vreme za promenu treninga?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *