Biciklizam preko tegova
Biciklisti bi trebalo više vremena da provode na spravama za jačanje nogu, naročito na spravi za čučnjeve. Velika težina i mali broj ponavljanja – to je, prema nalazima jedne australijske studije koja je objavljena u časopisu ”Medicine&Science in Sport&Exercise“, pravi recept za poboljšanje pripremljenosti bicikliste.
ISTRAŽIVANJE
U istraživanju je učestvovalo sedam dobrovoljaca koji su tokom osam nedelja svakog drugog dana planski trenirali. Vežbali su sa teretima koji su predstavljali 85 odsto težine koju je pojedinac bio u stanju da podigne samo jedanput. Izvodili su po četiri serije, a u svakoj po pet ponavljanja. Za osam nedelja su dobili 1,5 kg na mišićnoj masi, poboljšali su aerobnu pripremljenost i povećali maksimalnu snagu.
ZAŠTO?
Autori istraživanja su jednodušni u oceni da trening snage doprinosi sporijem zamaranju sporih mišićnih vlakana. A što je telo bicikliste manje prisiljeno da koristi brza mišićna vlakna, to je vožnja ekonomičnija.
Foto: Profimedia
