Trening vukodlaka za grudi i leđa - Men`s Health

Trening vukodlaka za grudi i leđa

DINAMIČNO ZAGREVANJE
Ove tri vežbe radite sa malo ili nimalo odmora između, sve dok ne završite. Nemojte da preterujete sa opterećenjem, kako biste sve vežbe radili pravilno.

Kosi benč; Ponavljanja: 15;

Zgib sa širokim hvatom; Ponavljanja: od 4 do 10;

Vučenje na latu; Ponavljanja: 12 do 15;

Odmorite jedan minut, a zatim ponovite sve tri vežbe još tri puta. Pokušajte da ne smanjujete opterećenje, a idealno bi bilo da ga u svakoj seriji malo povećate…

VEŽBE
Kao i kod zagrevanja i ove vežbe radite jednu za drugom, sa malo ili nimalo odmora između.

Ukrštanje sajli na kros mašini; Ponavljanja: od 12 do 15

Sklekovi; Ponavljanja: 15

Veslanje na donjem koturu; Ponavljanja: od 12 do 15

Odmorite jedan minut, a zatim ponovite sve tri vežbe još tri puta. Pokušajte da ne smanjujete opterećenje, a idealno bi bilo da ga u svakoj seriji malo povećate…

Benč pres sa bučicama; Ponavljanja: 12;

Veslanje sa šipkom u pretklonu; Ponavljanja: 10;

Nakon vežbanja, pređite na kardio trening sa niskim intenzitetom. To može da bude džoging ili brza šetnja, ali morate 20 minuta da držite isti tempo.

Pročitajte i  Poboljšajte rezulatate: 4 načina da izvučete najbolje iz treninga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *