28 ponavljanja vežbe za najbolje rezultate - Men`s Health

28 ponavljanja vežbe za najbolje rezultate

7 savršenih vežbi za čelični triceps

Uradite 4 serije od po 7 ponavljanja iste vežbe. Ali sa svakom narednom serijom, podesite brzinu ili opseg pokreta kako biste pogodili mišiće iz drugog ugla.

U videu na kraju teksta, videćete kako Bi Džej Gadur demonstrira ovu tehniku na vežbi bugarski split čučanj, ali imajte na umu da tu tehniku možete da primenite i na bilo kojoj drugoj vežbi.

Smenjivanje tempa ili izvođenje vežbi mnogo brže ili sporije nego inače će povećati vaš učinak.

Ukoliko uobičajeno izvodite kompletan pokret bugarskoj split čučnja, ovo parcijalno izvođenje će vam pružiti novi stimulans, povećati i ojačati mišiće.

Izvodite bugarski split čučanj prema sledećoj šemi bez predaha:

  • 7 sporih ponavljanja
  • 7 brzih ponavljanja
  • 7 ponavljanja donje polovine pokreta
  • 7 ponavljanja gornje polovine pokreta

Možete sebi da dodate i vremensko ograničenje, pa da svaku varijaciju izvodite po 30 sekundi.

Kako biste vežbu učinili težom, povećajte na 8,9 ponavljanja u svakoj seriji, a možete takođe da dodate i bučice kako biste povećali opterećenje.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  5 najboljih vežbi za vaša ramena
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *