Neophodan trening za grudi - Men`s Health

Neophodan trening za grudi

UPUTSTVA
Svaku seriju radite gotovo do otkaza. Za crossover na kablu, radite između svake serije radite blago istezanje grudi, pre nego štop krenete ponovo da radite na istim.

Vežbanje kod kuće: Napravite opremu za vežbe opterećenja

Dakle uradite seriju, a zatim se istežete 30 sekundi, pa ponovo uradite seriju, pa se ponovo istegnete 20 sekundi. Nakon što završite sa istezanjem, odmorite 45 sekundi. Za istezanje okačite ruke na dovratak i nagnite se napred.

KOSI BENČ NA SMIT MAŠINI
Serije: 4; Ponavljanja: 10-12; Odmor: 60-90 sekundi.
Ne zaboravite, klupa mora da bude nameštena na 30 do 45 stepeni i stavite je na sredinu Smitove mašine.

Saznajte i: Kako položaj laktova utiče na benč pres?

BENČ PRES SA BUČICAMA
Serije: 3; Ponavljanja: 10-12; Odmor: 60-90 sekundi.
Lezite na ravnu klupu i uzmite bučice u ruke. Držite ih u nivou sa ramenima i uradite potisak direktno iznad vaših grudi.

Obratite pažnju: 1 bučica, 650 mišića

LETENJE NA KOSOJ KLUPI
Serije: 3; Ponavljanja: 10-12; Odmor: 60-90 sekundi.
Sada bi klupu trebalo ponovo da namestite na 30-45 stepeni nagiba, lezite i uzmite bučice u ruke.

Pročitajte i: Naterajte mišiće da polete

Neka vam dlanovi budu okrenuti jedan ka drugom, podignite tegove iznad vaših grudi, a zatim sa blago savijenim lakotima raširite ruke, kao da želite da zagrlite neku, veoma, veoma krupnu osobu, ili recimo medveda, a zatim spojite ruke ponovo nazad.

BENČ PRES
Serije: 3; Ponavljanja: 10-12; Odmor: 60-90 sekundi.
Kakav bi to trening za grudi bio bez benč presa?

CROSSOVER SA KABLOVIMA
Serija: 7; Ponavljanja: 10; Odmor: 30–45 sekundi.
Ovu vežbu radite kao što je opsisano na početku teksta.

Gornji Cross over sa sajlama (VIDEO)

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *