Bolje od trčanja - Men`s Health

Bolje od trčanja

Trčanje uz stepenice jača vaše nožne mišiće, srce i pluća. Ukoliko bi trebalo da odaberete jednu od mnogih vežbi iz filma Roki Balboa, najbolji izbor bio bi trčanje uz stepenice. To je pliometrijski pokret koji simulira iskorake i čučnjeve, a snaži vaše noge i srce.

Prilikom rada na stepenicama borite se sa silom gravitacije i to vam pomaže da izgradite dve osnovne stvari: snagu i jačinu nogu. Snaga nogu vam je potrebna, bilo da ste trkač, mma borac, bilder, fudbaler ili pak običan rekreativac koji želi da izgleda lepo, bude zdrav i uživa u životu. Na sve to dolazi i stabilizacija trupa, kao i rad delova gluteusa koji slabije rade prilikom regularnog trčanja. Ojačajte ove delove tela i smanjićete rizik od povređivanja.

Na kraju, stepenice su strmije nego brda. Zbog toga trčanje uz stepenice ubrzava rad srca mnogo efikasnije i tako vas tera da trošite veću količinu kiseonika. Uključite ovu vežbu u vašu nedeljnu rutinu i dosegnite nove granice snage nogu.

 

Pročitajte i  Trening za celo telo: Program za oporavak mišića
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *