Trening plivanja Džona Džonsa - Men`s Health

Trening plivanja Džona Džonsa

Džon Džons, šampion UFC-a, svoje anaerobne treninge radi u bazenu. “Džon jednostavno obožava bazen”, kaže trener Brendon Gibson,

Zbog toga što je za MMA potrebna i eksplozivnost, mnogi Džonsovi treninzi u bazenu uključuju i “sprintove”, odnosno plivanje na najbži mogući način, pa su i ovi treninzi puni intenziteta. Evo kako izgleda jedan tipičan trening u bazenu, jednog od najboljih boraca na planeti:

TRENING

Zagrevanje
200 metara plivanja

200 metara plivanja samo sa nogama (bovu drži između ruku)

200 metara plivanja samo rukama (bovu drži između nogu)

Sprintovi

8 puta 25 metara sprinta slobodnim stilom

Kada dodje na jednu stranu bazena, Džons izađe iz istog uradi plenk 30 sekundi, a zatim se vrati u bazen. Kada dođe na drugu stranu bazena, ponovo izađe i uradi 20 sklekova i tako dok ne ispuni osam zadateih dužina.

Pročitajte i  Brže do nadmoćne V građe: 30 najboljih vežbi za leđa svih vremena
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *