Probudite celo telo za samo pola sata - Men`s Health

Probudite celo telo za samo pola sata

Personalni trener, Kreg Belentajn, kaže da je spreman da stavi svoju reputaciju na kocku sa ovim novim programom. Ono što je najbolje od svega, ceo trening od rekvizita zahteva par bučica, klupu i vaše telo. Evo i kako ovaj trening izgelda.

Vežbe svake runde radite po napisanom redosledu, kada uradite sve vežbe, ponovite ceo krug onoliko puta koliko je naglašeno u naslovu.

TRENING:

ZAGREVANJE

Zatvorski čučnjevi (20-30 sekundi)
Sklekovi (jednu ruku oslonite na bučicu, 15 ponavljanja za obe ruke)
Iskorak unazad (2 puta po 20 sekundi, sa što manje odmora između)

Foto: Shutterstock

PRVA RUNDA (TRI KRUGA)

Bugarski čučnjevi (20 sekudni za obe noge, 20 sekundi odmora između serija)
Potisak bučicama sa grudi (40 sekundi, a zatim 20 sekundi odmora)
Zgibovi (40 sekundi, a zatim 20 sekundi odmora)

DRUGA RUNDA (TRI KRUGA)

Čučanj sa peharom (40 sekundi, bez odmora)
Potisak bučicama sa grudi na kosoj klupi (40 sekundi, bez odmora)
Jednoručno veslanje bučicama u pretklonu (po 40 sekundi za obe ruke)

ZAVRŠNICA

Sklekovi (20 sekundi, 10 sekundi pauze, 20 sekundi, 10 sekundi pauze)
Iskorak (20 sekudni, 10 sekundi pauze, 20 sekundi, 10 sekudni pauze)
Legionari (20 sekudni, 10 sekundi pauze, 20 sekundi, 10 sekudni pauze)

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Žestoki finiš treninga za ruke: 4 vežbe za moćne podlaktice
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *