Cirkularni trening koji možete da radite svuda - Men`s Health

Cirkularni trening koji možete da radite svuda

Isklešite vaše telo cirkularnim treninzima koje možete da radite gde god želite. Naučnici sa Univerziteta u južnom Ilinoisu otkrivaju da 15 do 20 minuta intenzivnog treninga otpora može da sagori vaše masne naslage za 45 dana.

“Jedna serija vežbi kontroliše vaš metabolizam i čini za vaše telo mnogo više nego tri serije određenih vežbi”, kaže autor studije Erik Kirk.

Foto: Profimedia

Stoga je lični trenr Džon Bil osmislio dva treninga za sagorevanje masnih naslaga, koje treba da radite 20 minuta dnevno pet puta nedeljno.

“Treninzi se sastoje od vežbi sa sopstvenom telesnom težinom, koje su u stilu cirkularnih treninga osmišljene da podignu otkucaje vašeg srca”, kaže Bil.

Uradite prvi i drugi trening naizmenično svaki drugi dan.

PROGRAM PRVOG TRENINGA

Zagrejte se 2, 3 minuta trčanjem.

Uradite svaku vežbu 45 sekundi, odmorite 15 sekundi i onda nastavite sa sledećom vežbom.

Odmorite minut nakon što uradite sve vežbe jednom, a onda ih ponovite još dva puta.

Foto: Profimedia

PROGRAM DRUGOG TRENINGA

  • ČUČNJEVI –pogađaju kvadricepse, gluteus, listove i trbušnjake
  • ISKORAK – pogađa kvadricepse, gluteus, listove i trbušnjake
  • PENJANJE UZ PLANINU – pogađa trbušnjake, gluteus, kvadricepse i zadnju ložu
  • FLUTTER KICKS – pogađaju jezgro, kvadricepse, gluteus i zadnju ložu
  • BICYCLE CRUNCHES – pogađa jezgro, trbušnjake
Foto: Shutterstock

Zagrejte se 2, 3 minuta trčanjem. Uradite svaku vežbu 45 sekundi, odmorite 15 sekundi i onda nastavite sa sledećom vežbom.

Odmorite minut nakon što uradite sve vežbe jednom, a onda ih ponovite još dva puta.

  • ZGIBOVI OBRNUTIM HVATOM – pogađaju lat, bicepse, nadlaktice i trbušnjake
  • SKLEKOVI – pogađaju ramena, grudi, triceps i trbušnjake
  • PROPADANJA NA STOLICI – pogađaju triceps, trbušnjaci
  • CRUNCH TWISTS – pogađaju jezgro
  • SEDENJE UZA ZID – pogađaju kvadricepse, zadnja loža, gluteus, jezgro
Pročitajte i  Otopite kalorije uz jedan efikasan trik

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *