Jednostavna vežba za efektivnu završnicu treninga - Men`s Health

Jednostavna vežba za efektivnu završnicu treninga

Seljački hod više nije rezervisan samo za snagatore i bodibildere! Ova vežba postaje redovna u rutinama svih koji hoće da poboljšaju telesnu snagu i kapacitet. Jednostavna a efektivna – podignite težinu, nosite je određeno vreme na određenu daljinu i uspeli ste!

Seljački hod ojačava celo telo, jezgro, mišiće ruku i nogu, ramena i leđa… A sve se zasniva na tome koliko možete da izdržite!

Foto: Shutterstock

Kako izvesti seljački hod:

1. Uzmite dva ketlbela ukupne težine manje od pola vaše telesne
2. Stanite između njih stopala blago raširenih u ravni sa kukovima i blago savijenih kolena
3. Spojte lopatice na leđima
4. Duboko udahnite i pripremite torzo
5. Čvrsto stegnite ručke
6. Ukopajte pete i uspravite se
7. Gledajte ispred sebe i hodajte sitnim koracima

Dodajte seljački hod kao završnicu svih vežbi

Na svaka četiri minuta po četiri serije
1. 200m trčanje
2. 20 čučnjeva sa skokom
3. Seljački hod tokom preostalog vremena

Pročitajte i  Otopite kalorije uz jedan efikasan trik
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *