Trening za celo telo sa bučicama - Men`s Health

Trening za celo telo sa bučicama

Bučice i prilagodljiva klupa, sve što vam je potrebno. Samo zato što je ovo “napredni“ trening, dokaz je da za dobro znojenje nisu uvek potrebne sprave. Tako je, uz minimalnu opremu, možete naprosto “uništiti” svoje telo, od vrha do dna, i zapaliti iskru rasta kakvu već dugo niste osetili. U ovom smo treningu uparili vežbe kako bi stvorili multi-dimenzionalne pokrete koji će pokrenuti vaše nervne veze i stimulisati mišiće na jedan sasvim nov način.

Prvih nekoliko puta, znajte da će vam biti potrebno dosta vremena za obavljanje čitavog treninga. Budite strpljivi sa vežbama. Krenite s manjim težinama na početku i uzimajte pozamašne periode odmora – pa čak i do tri minuta. Kako ćete bolje vladati pokretima, počnite da radite na snazi i skraćujte periode odmora na 60 do 120 sekundi.

VEŽBE
Čučanj bučicama + potisak iznad glave; Serija: 3; Ponavljanja: 10, 8, 6;

Sklekovi na bučicama + veslanje; Serija: 3; Ponavljanja: 10, 8, 6;

Mrtvo dizanje bučicama + uspravno veslanje; Serija: 3; Ponavljanja: 10, 8, 6;
    
Pullover bučicama + potisak sa grudi; Serija: 3; Ponavljanja: 10, 8, 6;

Drvoseča; Serija: 3; Ponavljanja: 15, 12, 10;

Stojeći naizmenični biceps pregib bučicama; Serija: 2; Ponavljanja: 10, 8;

Triceps ekstenzija u pregibu bučicom; Serija: 2; Ponavljanja: 10, 8,;

Sklopka sa bučicom; Serija: 3; Ponavljanja: 12, 10, 8;

Odmarajte jedan do tri minuta između serija.

Pročitajte i  Brutalni napad na leđa i bicepse: Najkraći, a najbolji trening za masu bodibildera
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *