Kako da trenirate u prepunoj teretani? - Men`s Health

Kako da trenirate u prepunoj teretani?

U takvim situacijama je neophodno imati znanje i iskustvo uz koje i najveća gužva prestaje da predstavlja problem, a sve što treba je “uhvatiti” dobar par bučica i malo prostora za izvođenje nekih od ovih vežbi.

AKO NA RASPOLAGANJU IMATE TEŽE BUČICE MOŽETE DA RADITE
– Bugarski čučanj sa iskorakom (prednja noga na kojoj je svo opterećenje je savijena u kolenu, zadnja ostaje naslonjena na klupu)

– Potisak bučicama sa grudi

– Veslanje sa bučicom (levo koeno i ruka naslonjeni na klupu, dok desna noga pravi oslonac, a glavni posao obavlja desna ruka koja povlači bučicu sa tla do nivoa grudi)

AKO NA RASPOLAGANJU IMATE LAKŠE BUČICE MOŽETE DA RADITE

– Bugarski čučanj sa iskorakom (u ovom slučaju sa nešto više ponavljanja)

– Potisakn sa grudi na kosoj ili ravnoj klupi uz više ponavljanja

– Veslanje bučicama uz podršku grudi (prednjom stranom naslonjeni na kosu bench klupu povlačiti bučice od nivoa potpuno ispruženih ruku do maksimalne visine)

Između vežbi se mogu uraditi i tri ili četiri ponavljanja nekih od ovih vežbi:

– Iskorak s bučicama unazad ili rumunsko mrtvo dizanje s bučicama

– Jednoručni potisak iznad glave

– Bilo koju vežbu veslanja ili povlačenja (najbolje neku vrstu zgibova na vratilu)

Pročitajte i  Otkrivamo: Zašto pojedini sportisti u Riju imaju crvene krugove na koži?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *